z serii

[...] ciężaru niż do rozpiętek żeby wyczuć o co w nim na serio chodzi. 8kg/8kg/8kg/8kg - tu mam nie szaleć z ciężarem, natomiast robić technicznie, wzięłam sobie 8 kg i to było jednak za mało, bo w ostatniej serii miałam chyba z 20 powtórzeń. Dlatego następnym razem będę bardziej kombinować. Miska wg założeń :-)) Przyciąganie drążka Wiosło jednorącz

[...] (ok, muszę powiedzieć, że to 5 kg więcej jednak czuje się...) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 11 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość [...]

[...] MC 50kg x12-15 2. Przysiad 30kg x12-15 3. Skok z kolanami do klatki x10 Nie muszą być wszystkie na raz, skoki potraktuj jako rozgrzewkę przed treningiem właściwym. W dniu z MC, jako serię pierwszą serię zrób te 12 powtórzeń z 50kg, a w dniu przysiadu 30kg x 12-25, reszta serii wedle uznania Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-03 13:24:11

ja godzinke na biezni zrobilem, i lekkie pompowanie nóg.. 5 serii siadów atg w ostatniej dropset poszedł i 5-6 serii tylko wyprostów z bardzo krótkimi przerwami.. A potem dopinanie na bieżni łydek .. myślałem że mi je rozyebie 8-)

[...] kg i trzecie miejsce w open. Natomiast w drugiej grupie weteranów ( 50-59 lat) jeden z faworytów do zwycięstwa Marian Knuth PMKS Rybak Władysławowo niestety podczas trzeciej serii przysiadów doznał dość bolesnej kontuzji kolana i musiał niestety wycofać się z zawodów. Kategorię open wygrywa kolega klubowy Henryk Hintzke aktualny wicemistrz Europy [...]

[...] 200km.? Raz do roku można się przejechać, bo na pewno częściej tych zawodów nie będzie... Shinojuri-jak piszesz to rekordy masz masz bardzo dobre.Ten trening ciekawy.Sporo serii,ale niski zakres powt.Można się na nim poprawiać w zakresie 30-40 powt. w jednej serii? Ja jak robiłem taki niski zakres w serii to miałem spadki w wyższych [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

[...] wyciskanie stojac nad glowe bez bujniecia z nóg: 80x9 80x7 Pozniej hantle 2x45 - 16 powtorzen Taka jedna seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. W nastepnych ok 15-20 i krotkie przerwy. Serii chyba z 6 Pozniej face pull 3 serie, ciezar nieistotny w tym cwiczeniu [...]

[...] jak kończę przysiady, to odczuwam straszny ból w okolicach prostownika... To wynika z mojej techniki w siadach? Żeby nie było, nie ciągnę ciężaru plecami.:-) 2. W ostatniej serii już mało co się nie przewróciłem w bok. Jak skończyłem ćwiczyć musiałem się oprzeć o ścianę, bo ciężko mi było utrzymać równowagę. Dobrze poszło.:-)) 3. Bez rewelacji. [...]

[...] Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze poczułem plecy i jestem zadowolony, bo coraz lepiej prezentuje się mój wynik na drążku. [...]

[...] WTOREK TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s x 15/12/10p x 8/8/10 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s x 15p x 3/4/5/5 kg <-progres, od 3-serii 5=tkami :) Tylko ostatnie dwa powtórzenia 4-kami 3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s x 15/12/10/8-10p x 10/15.5./17/17 kg <-progres , od 3-serii 17 kg :) 4. [...]

[...] wyciskanie nóg na suwnicy - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć zaczęłam więc od 20 kg - zrobiłam bez problemu 12 razy w drugiej serii dołożyłam sobie kolejne 20 kg i robiłam z 40 kg, ale było ogromnie ciężko już, zrobiłam 9 razy i 10 raz ze strasznym bólem więc w trzeciej zdjęłam trochę i zrobiłam 12 [...]

[...] kg od ostatniego razu wzięłam pod uwagę, co pisała Obli i poszło dużo lepiej niż ostatni razem zaczęłam więc od 30 kg tym razem - zrobiłam bez problemu 12 razy w drugiej serii dołożyłam sobie kolejne 5 kg i robiłam z 35 kg, zrobiłam całą serię 12 razy w trzeciej dołożyłam 2,5 kg i zrobiłam 10 razy z 37,5 kg czwarta seria kolejne 2,5 kg i 10 [...]

[...] MC rumuński 3x15 / 30 kg wplotłam go tutaj, bo dobra była okazja, żeby poćwiczyć w samotności technikę i spinanie pośladków, no i udało się nawet je poczuć przy ostatniej serii 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x9 kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30/30/30kg [...]

[...] fajne, szczególnie WL i biceps ;-). Zastanawia mnie tylko, czemu takie małe skoki robisz w ciężarach. Tak samo te 6 repsow na bicu z 20kg a potem dopompowanie z 12,5 kg. Pisze tylko w kontekście moich treningów, gdzie trener mi sugerował właśnie większe skoki, nawet zaczynając WL z sama sztanga, kiedy mój maksymalnie w ostatniej serii był 50 kg

[...] bo sam, mimo marniutkiej techniki staram sie klasc na nie nacisk, bedac swiadomym korzysci jakie przynosza. Mialem raczej na mysli kosmiczne obciazenia i ilosci serii - dla nas sie nie nadaja poprostu, bo organizmy sobie z nimi nie poradza. Naczyta sie jeden z drugim treningu Ronniego, pojdzie, chce skopiowac, a pozniej 3 miesiace [...]

[...] trzy cyjke pod rząd jeśli efekty są. Gratki za ukończenie dziesiątek a dla kumpla za efekty. Teraz oboje wkroczycie w zakres powtórzeń typowo na siłę. Będzie się działo. Ile serii planujesz? Ja chyba trzy. Jutro 95% maksów w 10 powtórseniach. amido ja mam straszne ograniczenia czasowe i boję się że jak bym zaczął drugą serię HST to znowu 6 [...]

[...] tego co pamietam to w jednym cyklu zamiast negatywow ,korzystałem w 4 cyklu tylko z pomocy partnera czasami ,a drugim zszedłem do -5-3 powtorzen lub robiłem przrwe wewnątrz serii lub po prostu zdejmowałem ciezar podczas cwiczenia /serie schodzące/ nigdy nie robilem negatywow,tylko okazjonalnie 3-ciego hst jak Wiesz nie dotrwałem :( Gwit no [...]

[...] poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje [...]

[...] ccx8 - zrobiłem wolno, tak jak sugerowaliście, rzeczywiście przy takim tempie nie muszę podczepiać sobie obciążenia. filmik w załączeniu;-) próbowałem podciągać się w 3 i 4 serii tak jak ojan podpowiadał tzn. czoło do drążka ale to było jakieś wymuszone i nienaturalne dla mnie. MC - 15x60,12x80,10x100,8x100,4x100 - jak w opisie wyżej. czuję że [...]